¿Cómo organizar tu menú semanal saludable?
Dos o tres comidas al día, dependiendo de la rutina de cada familia, durante siete días a la semana puede convertirse en un gran desafío a nivel de planificación. En la mayoría de los hogares, esta cuestión termina por convertirse en uno de los grandes motivos de discusión.
Con el objetivo de encontrar una solución, es importante que conozcas que la planificación puede ser el recurso definitivo que necesitas. De esta manera, podrás encontrar un menú divertido y saludable, con comidas que te gusten y muy equilibrado. ¡Apúntate estos tips!
Organizar tu menú semanal saludable
Para organizar un menú semanal saludable, es recomendable que anotes los siguientes alimentos. Éstos debes incluirlos cada día y deben estar presentes en, al menos, una comida.
- Hidratos de carbono: Pan, pastas, arroz… Es importante que conozcas, además, que sus versiones integrales pueden resultar mucho más sanas.
- Fruta: De tres a cuatro piezas al día.
- Lácteos: Dos o tres veces al día.
- Carnes blancas: Como el pollo o el conejo. Así como los pescados o las legumbres.
- Aceite de oliva: Si bien es cierto que es importante que se encuentre en nuestra dieta, debe consumirse con moderación.
¿Cómo se debe crear el menú?
Una vez tenemos identificados cuáles son los elementos que deben estar en nuestro menú, es momento de distribuir los mismos.
Según la pirámide nutricional, debes organizar tu semana con los siguientes elementos:
- Carne: 3/4 raciones
- Pescado: 3/4 raciones
- Legumbres: 2 raciones
- Pasta: 2 raciones
- Arroz: 2 raciones
Una vez tienes claro tanto los alimentos como la periodicidad de consumo de todos ellos, es momento de llevar a cabo una planificación, como si de un horario se tratase. En un primer momento, identifica cuál es el alimento que debe estar presente en cada momento de la semana. Después podrás transformarlo en plato favorito. ¡Verás que sencillo!
