¿Conoces al dieta DASH?

La dieta DASH es la solución a una enfermedad cada vez más común en la población española: la Hipertensión Arterial. En muchas ocasiones se considera como ‘normal’ la aparición cada vez más recurrente en las personas jóvenes, debido a los ritmos de vida. Es decir, consumo tabaco, estrés, mala alimentación, etc..

Los hábitos y la dieta son factores que influyen de manera directa sobre el control de la tensión arterial. Pero, llevar a cabo el control de la patología mediante la dieta es muy limitado, pero si es clave para prevenir que aparezca dicha enfermedad.

Por eso, desde Leoter queremos que conozcas la dieta DASH y cómo puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades de carácter cardiovascular.

La dieta DASH (enfoques alimenticios para detener la hipertensión) puede ayudarte a controlar la presión arterial.

¿Qué es la Dieta DASH?

La dieta DASH procede del inglés: Dietary Approaches to Stop Hypertension o Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión en castellano. Se trata de una dieta baja en sodio  y rica en nutrientes que tiene como objetivo ayudar y mejorar la presión arterial, el colesterol y otras grasas de la sangre. 

Dicha dieta reduce las presiones arteriales altas al disminuir las cantidades de sodio. Realizar dichas disminuciones reduce aún más la presión arterial. Además, incluye alimentos ricos en nutrientes como el potasio o el magnesio que ayudan a bajar la presión arterial.

Si llevas la dieta DASH: 

  • Consumirás un mayor número de frutas

Se recomienda consumir como mínimo 4 o 5 piezas de frutas. Si eres paciente hipertenso, debes prestar especial atención a los pomelos. 

  • Aumento consumo verduras

Como mínimo se debe de consumir una vez al día de manera variada  y poco cocinadas

  • Productos lácteos bajos en grasa.

Lo mejor es consumir de 2 a 3 lácteos diarios, ya sea leche, yogur, queso, etc..

  • Incluir granos, legumbre..

Consume 3 o 4 veces a la semana. Lo mejor son cantidades más pequeñas pero más repartidas en la semana.

  • Comerás más pescado, aves y carnes magras.

El pescado azul es el elemento principal. Trata de comer 2 veces al día y en pequeñas cantidades estos alimentos.

  • Reduce consumo grasas

Se reduce la sal, bebidas azucaradas, dulces y carnes rojas, es decir, todas las grasas saturadas.

Ver esta publicación en Instagram

رژیم دش Dash: dietary approach to stop hypertension. رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا، یا DASH، یک رژیم غذایی است که به افرادی توصیه می شود که بدنبال راهی برای جلوگیری یا درمان فشار خون بالا هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. رژیم غذایی DASH روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشتهای بدون چربی تمرکز دارد. این رژیم پس از آن ایجاد شد که محققان متوجه شدند فشار خون بالا در افرادی که رژیم غذایی گیاه محور را مانند گیاهخواران دنبال می کنند بسیار کمتر متداول است. به همین دلیل رژیم DASH بر میوه ها و سبزیجات تأکید می کند ، در حالی که شامل برخی پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و نیز غلات است. در این رژیم غذایی گوشت قرمز، نمک، قند اضافه و چربی بسیار اندک گنجانیده شده است. فراتر از کاهش فشار خون، رژیم غذایی DASH تعدادی از مزایای بالقوه از جمله کاهش وزن و کاهش خطر سرطان را ارائه می دهد. با این حال، شما نباید انتظار داشته باشید که DASH به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید زیرا این کار به صورت اساسی برای کاهش فشار خون طراحی شده است. این رژیم غذایی به چندین روش بر بدن شما تأثیر می گذارد: #فشار خون را پایین می آورد. فشار خون اندازه نیرویی است که به هنگام عبور خون از درون رگ های خونی و اندام ها انجام می شود و در دو مقطع شمرده می شود: فشار سیستولیک: فشار در رگهای خونی هنگام ضربان قلب شما. فشار دیاستولیک: فشار در رگهای خونی شما بین ضربات قلب، هنگامی که قلب شما در حالت استراحت است. فشار خون بر اساس میلی متر جیوه بیام می‌شود و در حالت عادی فشار سیستولیک ۱۲۰ و دیاستولیک ۸۰ در نظر گرفته می شود. افراد با فشار خون ۱۴۰/۹۰ افراد با فشار خون بالا می باشند. جالب توجه آنکه این رژیم فشار خون پایین تری هم در افراد سالم و هم‌در افراد دارای فشار خون بالا نشان داد. یادتان نرود کاهش فشار خون نهایتا حتمن به کاهش خطر بروز بیماری قلبی منجر نمی‌شود. البته در حالی که رژیم غذایی DASH در ابتدا به عنوان یک روش خوردن غذا برای کمک به کاهش فشار خون ایجاد شده بود، به نظر می رسد که یک برنامه مناسب برای کاهش وزن نیز هست. در نظر داشته باشید هر چه وزن بیشتری داشته باشید ، احتمالاً فشار خون شما بالاتر می رود. ادامه در کامنت… #رژیم#انواع_رژیم#رژیم_دش #رژیمی#رژیم_لاغری #کلسترول #فشارخون #فشارخون_بالا #درمان_فشار_خون #diet#dashdiet #cholesterol #blood#bloodpressure

Una publicación compartida de ASA smart app (@asa_application) el

También te puede interesar:

Dieta DASH

En Leoter somos distribuidores de alimentación. Si quieres comprar golosinas al por mayor en Tenerife, estás en el lugar adecuado.

 Entra en nuestro catálogo y conoce nuestras marcas como: Fini, Dekora, Ferrero, Kinder, Nutella, Bulgari, Triskys, Risi, OCB, etc.

Post by Leoter Tenerife

Comments are closed.